Afterburn

Afterburn Etkisi

Antrenman sonrasında ufak bir trickle fazla kilolarınıza bomba etkisi yapar.

Antrenman sonrası metabolizma ertesi günleri de kapsayacak biçimde hızlanmaktadır. Buna ‘antrenman sonrası ekstra efor ile oksijen tüketimi’ denir. Kısaca ise ‘afterburn’.

Warwick University’de metabolik biyokimya uzmanı Prof. Dr. Victor Zammit: ”Egzersizler esnasında vücut zorlandığında metabolizmanın normal’e dönmesi 3 gün sürebilir.” 20 dk’lık yüksek eforlu sarf edilen çalışma bile kalori yakma hızını %10 artırabilmektedir.

Afterburn etkisinin yakalayabilmeniz için işte size 4 farklı alternatif:

Bisiklet

Sabah 25 dk. ve akşam 25 dk. olmak üzere toplam 50 dk’lik bisiklet ritüeli edinin. European Journal of Applied Physiology’de yayınlanan bir araştırmaya göre bu çalışma ‘afterburn’ etkinizi iki katına çıkaracaktır. Vücut oksijen deposunu doldurmak için egzersiz sonrasında iki kat fazla çalışması gerekmektedir. Araştırma, antrenmanlar arasında 6  saatlik boşluklar bırakmayı tavsiye ediyor. Böylece 24 saat içinde ekstra 372 kalori harcamış oluruz.

Afterburn karşılığı: 2 bardak bira

Dayanıklılık

Adından da anlaşılacağı gibi süpersetler inanılmazdır. Süpersetlerde antrenmanlarında bir egzersizden diğerine ara vermeden geçeceksiniz. Evet, dinlenme arası yok! Bu o kadar da kötü değil…
New York’taki Syracuse University araştırmasına göre süpersetler 48 saatlik sürede normal antrenmanlara göre ekstra 450 kalori yakılmasını sağlıyor. Daha rahat bir antrenman için karşıt kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Böylelikle biri dinlenirken diğeri çalışıyor olacaktır. Örnek olarak, Biceps ile tricepsleri…

Afterburn karşılığı: Akşam üzeri doğum günü olan iş arkadaşının pastasından rahatlıkla yiyebilirsin.

Koşu

Spordaki 30 dk’lık normal ve sabit tempolu koşunuzu, 1 dakikalık setlerden oluşan 20 yüksek seviye koşu turlarıyla değiştirin. Yüksek derken kaslarınızın yandığını hissedecek kadar yüksek olmalı. Aralarda 2 dakika dinlenin. European Journal of Applied Physiology’deki bir makaleye göre normal tempo yerine yüksek tempoyu tercih etmeniz  %70 oranında daha fazla kalori yaktırıyor. 24 saatte 900 kalori…

Afterburn karşılığı: Bir adet pizza. Yanına da tatlı…

Kombo

Antrenman programınıza ekstra yakılacak final kalori programı ekleyin. Ağırlık antrenmanı öncesi 10 dk. kardiyo ekleyin. Brigham Young University’de yapılan araştırmaya göre ağırlık gibi güç gerektiren antrenmanlar öncesinde kardiyo egzersizi yapanların, yapmayanlara göre afterburn etkilerinin daha fazla olduğunu sonucu çıkıyor. Bu da her antrenman sonuna ekstra 300 kalori demek.

Afterburn karşılığı: Hamur işine saldırabilirsiniz.