Yokuş Koşusu

Yokuş Yukarı Koşu İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Düz zemin koşularında vücudumuzun üst ve alt tarafı eşit miktarda efor ve enerji harcamaktadır. Yokuş yukarı koşu da ise durum farklıdır. Yokuş yukarı koşu da denge sağlamak için üst vücudumuz daha fazla efor sarfetmektedir. Bu şekilde koşmak daha fazla güç gerektirir; aynı zamanda bir çok fayda da sağlamaktadır:

Daha Fazla Kalori Demek

Düz bir zeminle eğimli bir zeminde aynı sürede koştuğunuzda, eğimli koşu size +100 kalori daha fazla yaktırır.

Vücut Direnci ve Dayanıklılığı Yükselir

Düzenli olarak eğimli koşu yapanlar bir süre sonrasında düze zeminde koşmanın daha kolay olduğunu görürler. Bunun için az eğimle başlayarak kademeli olarak artırmanız yararlı olacaktır.

Hız artar

Yokuş yukarı koşmak bacak kaslarını geliştirerek dayanıklılığı artırır. Güç kazanan bacaklar ile daha hızlı ve daha uzun koşabilirsiniz. Unutmayın, ne kadar hızlı koşmak istiyorsanız bacaklarınızı o kadar güçlendirmelisiniz.

Shin Splints (Koşucu Ayağı) Sendromu Riski Azalır

Yokuş yukarı koşmanın bir diğer yararı da düz ve yokuş aşağı koşuya oranla kaval kemiğine daha az baskı uygulanır. Bu baskı artıkça alt bacağın iç tarafında bulunan tibia kemiğinin alt tarafında görülen kemik zarı iltihabı ve buna bağlı ağrı olan shin splints sendromuna yakalanma riski artar. Bu sebeple koşularınıza eğimli alanda eklemelisiniz. Aynı zamanda koşu yapan kişilerin vücut kontrollerini yapmayı da öğrenmesi gerekmektedir.

Yokuş Koşusu İçin Öneriler

1. Orta hızda ve kısa adımlarla koşun

2. Vücudunuzu dik tutmaya çalışın.

3. Yokuş yukarı koşmadan önce düz zeminde başlayın ve hız kazanın. Ani olarak hızlanma yapmayın.

4. Adım büyüklüğünüze göre kol hareketlerinizi ayarlayın.

5. Doğru nefes her şeyden önemlidir. Düz zemindeki nefesiniz ile yokuş nefesiniz aynı olsun.

6. Koşunuz tamamlandıktan sonra 10 dakika kadar düz zeminde ağır tempoda soğumak için koşun.

7. Kendinizi çok fazla zorlamayın.